懒人科学健身增肌教学教程_疯狂减脂塑形秘籍[整套完整教程]

懒人科学健身法教学教程疯狂减脂塑形秘籍【共133节】

 

 

阶段1:快速上手:徒手根底动作学习与体态评价(含一周食谱)

阶段1:第一天锻炼动作解说

阶段1:第一天锻炼动作练习

阶段1:第二天锻炼动作解说

阶段1:第二天锻炼动作带练

阶段1:第三天锻炼动作解说

阶段1:第三天锻炼动作带练

阶段1:第四天锻炼动作解说

阶段1:第四天锻炼动作带练(男)

阶段1:第四天锻炼动作带练(女)

阶段1:第五天锻炼动作解说

阶段1:第五天锻炼动作带练

阶段1:第六天锻炼动作解说

阶段1:第六天锻炼动作带练

 

阶段2:碎片时间微运动:10分钟减肥塑形,随时随地动起来(含一周食谱)

阶段2:第一天锻炼动作解说

阶段2:第一天锻炼动作带练

阶段2:第二天锻炼动作解说

阶段2:第二天锻炼动作带练

阶段2:第三天锻炼动作解说

阶段2:第三天锻炼动作带练

阶段2:第四天锻炼动作解说

阶段2:第四天锻炼动作带练

阶段2:第五天锻炼动作解说

阶段2:第五天锻炼动作带练

阶段2:第六天锻炼动作解说

阶段2:第六天锻炼动作带练

 

阶段3:心肺功用专项锻炼:提升心肺功用,高强度运动都不带喘(含一周食谱)

阶段3:第一天锻炼动作解说

阶段3:第一天锻炼动作带练

阶段3:第二天锻炼动作解说

阶段3:第二天锻炼动作带练

阶段3:第三天锻炼动作解说

阶段3:第三天锻炼动作带练

阶段3:第四天锻炼动作解说

阶段3:第四天锻炼动作带练

阶段3:第五天锻炼动作解说

阶段3:第五天锻炼动作带练

阶段3:第六天锻炼动作解说

阶段3:第六天锻炼动作带练

 

阶段4:中心力气专项锻炼:锻炼中心肌肉群,让健身效果事半功倍(含一周食谱)

阶段4:第一天锻炼动作解说

阶段4:第一天锻炼动作带练

阶段4:第二天锻炼动作解说

阶段4:第二天锻炼动作带练

阶段4:第三天锻炼动作解说

阶段4:第三天锻炼动作带练

阶段4:第四天锻炼动作解说

阶段4:第四天锻炼动作带练

阶段4:第五天锻炼动作解说

阶段4:第五天锻炼动作带练

阶段4:第六天锻炼动作解说

阶段4:第六天锻炼动作带练

 

阶段5:全面强化专项锻炼:360°全面锻炼,让运动跳舞一样充溢节拍

阶段5:第一天锻炼动作解说

阶段5:第一天第一组锻炼动作带练

阶段5:第一天第二组锻炼动作带练

阶段5:第二天锻炼动作解说

阶段5:第二天第一组锻炼动作带练

阶段5:第二天第二组锻炼动作带练

阶段5:第三天锻炼动作解说

阶段5:第三天锻炼动作带练

阶段5:第四天锻炼动作解说

阶段5:第四天锻炼动作带练

阶段5:第五天锻炼动作解说

阶段5:第五天第一组锻炼动作带练

阶段5:第五天第二组锻炼动作带练

阶段5:第六天锻炼动作解说

阶段5:第六天第一组锻炼动作带练

阶段5:第六天第二组锻炼动作带练

 

阶段6:强化塑形专项锻炼:打造魅力身体曲线(含一周食谱)

阶段6:第一天锻炼动作解说

阶段6:第一天第一组锻炼动作带练

阶段6:第一天第二组锻炼动作带练

阶段6:第二天锻炼动作解说

阶段6:第二天第一组锻炼动作带练

阶段6:第二天第二组锻炼动作带练

阶段6:第三天锻炼动作解说

阶段6:第三天锻炼动作带练

阶段6:第四天锻炼动作解说

阶段6:第四天第一组锻炼动作带练

阶段6:第四天第二组锻炼动作带练

阶段6:第五天锻炼动作解说

阶段6:第五天第一组锻炼动作带练

阶段6:第五天第二组锻炼动作带练

阶段6:第六天锻炼动作解说

阶段6:第六天第一组锻炼动作带练

阶段6:第六天第二组锻炼动作带练

 

阶段7:减肥脱脂专项锻炼:进阶锻炼,和肥肉赘肉说拜拜(含一周食谱)

阶段7:第一天锻炼动作解说

阶段7:[非器械]第一天锻炼动作带练

阶段7:[器械]第一天锻炼动作带练

阶段7:第二天锻炼动作解说

阶段7:[非器械]第二天锻炼动作带练

阶段7:[器械]第二天锻炼动作带练

阶段7:第三天锻炼动作解说

阶段7:[非器械]第三天锻炼动作带练

阶段7:[器械]第三天锻炼动作带练

阶段7:第四天锻炼动作解说

阶段7:[非器械]第四天锻炼动作带练

阶段7:[器械]第四天锻炼动作带练

阶段7:第五天锻炼动作解说

阶段7:[非器械]第五天锻炼动作带练

阶段7:[器械]第五天锻炼动作带练

阶段7:第六天锻炼动作解说

阶段7:[非器械]第六天锻炼动作带练

阶段7:[器械]第六天锻炼动作带练

 

阶段8:抗阻增肌专项锻炼:提升身体安康状态,延缓衰老,打造圆满身体(含一周食谱)

阶段8:第一天锻炼动作解说

阶段8:[非器械]第一天第一组锻炼动作带练

阶段8:[器械]第一天第二组锻炼动作带练:[器械]

阶段8:第二天锻炼动作解说

阶段8:[非器械]第二天第一组锻炼动作带练

阶段8::[器械]第二天第二组锻炼动作带练

阶段8:第三天锻炼动作解说

阶段8:[非器械]第三天第一组锻炼动作带练

阶段8:[器械]第三天第二组锻炼动作带练

阶段8:第四天锻炼动作解说

阶段8:[非器械]第四天第一组锻炼动作带练

阶段8:[器械]第四天第二组锻炼动作带练

阶段8:第五天锻炼动作解说

阶段8:[非器械)第五天第一组锻炼动作带练

阶段8:[器械]第五天第二组锻炼动作带练

阶段8:第六天锻炼动作解说

阶段8:[非器械)第六天第一组锻炼动作带练

阶段8:[器械]第六天第二组锻炼动作带练

 

阶段9:普拉提专题课程(上):简单易学,专为办公室人群而设的全身谐和运动

阶段9:普拉提专题课程(下):简单易学,专为办公室人群而设的全身谐和运动

 

阶段10:瑜伽拉伸专题课程:文雅减压,宁静舒缓,帮你到达身心调和

 

阶段11:康复专题课程:舒缓康复见亚安康,颈椎腰间慢性关节炎

 

阶段12:妇科安康课程:产后恢复以及妇科问题调整,打造新颖辣妈

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