懒人科学健身增肌教学教程_疯狂减脂塑形秘籍[整套完整教程]

懒人科学健身法教学教程疯狂减脂塑形秘籍【共133节】

阶段1:快速上手：徒手根底动作学习与体态评价（含一周食谱）

阶段1:第一天锻炼动作解说

阶段1:第一天锻炼动作练习

阶段1:第二天锻炼动作解说

阶段1:第二天锻炼动作带练

阶段1:第三天锻炼动作解说

阶段1:第三天锻炼动作带练

阶段1:第四天锻炼动作解说

阶段1:第四天锻炼动作带练（男）

阶段1:第四天锻炼动作带练（女）

阶段1:第五天锻炼动作解说

阶段1:第五天锻炼动作带练

阶段1:第六天锻炼动作解说

阶段1:第六天锻炼动作带练

阶段2:碎片时间微运动：10分钟减肥塑形，随时随地动起来（含一周食谱）

阶段2:第一天锻炼动作解说

阶段2:第一天锻炼动作带练

阶段2:第二天锻炼动作解说

阶段2:第二天锻炼动作带练

阶段2:第三天锻炼动作解说

阶段2:第三天锻炼动作带练

阶段2:第四天锻炼动作解说

阶段2:第四天锻炼动作带练

阶段2:第五天锻炼动作解说

阶段2:第五天锻炼动作带练

阶段2:第六天锻炼动作解说

阶段2:第六天锻炼动作带练

阶段3:心肺功用专项锻炼：提升心肺功用，高强度运动都不带喘（含一周食谱）

阶段3:第一天锻炼动作解说

阶段3:第一天锻炼动作带练

阶段3:第二天锻炼动作解说

阶段3:第二天锻炼动作带练

阶段3:第三天锻炼动作解说

阶段3:第三天锻炼动作带练

阶段3:第四天锻炼动作解说

阶段3:第四天锻炼动作带练

阶段3:第五天锻炼动作解说

阶段3:第五天锻炼动作带练

阶段3:第六天锻炼动作解说

阶段3:第六天锻炼动作带练

阶段4:中心力气专项锻炼：锻炼中心肌肉群，让健身效果事半功倍（含一周食谱）

阶段4:第一天锻炼动作解说

阶段4:第一天锻炼动作带练

阶段4:第二天锻炼动作解说

阶段4:第二天锻炼动作带练

阶段4:第三天锻炼动作解说

阶段4:第三天锻炼动作带练

阶段4:第四天锻炼动作解说

阶段4:第四天锻炼动作带练

阶段4:第五天锻炼动作解说

阶段4:第五天锻炼动作带练

阶段4:第六天锻炼动作解说

阶段4:第六天锻炼动作带练

阶段5:全面强化专项锻炼：360°全面锻炼，让运动跳舞一样充溢节拍

阶段5:第一天锻炼动作解说

阶段5:第一天第一组锻炼动作带练

阶段5:第一天第二组锻炼动作带练

阶段5:第二天锻炼动作解说

阶段5:第二天第一组锻炼动作带练

阶段5:第二天第二组锻炼动作带练

阶段5:第三天锻炼动作解说

阶段5:第三天锻炼动作带练

阶段5:第四天锻炼动作解说

阶段5:第四天锻炼动作带练

阶段5:第五天锻炼动作解说

阶段5:第五天第一组锻炼动作带练

阶段5:第五天第二组锻炼动作带练

阶段5:第六天锻炼动作解说

阶段5:第六天第一组锻炼动作带练

阶段5:第六天第二组锻炼动作带练

阶段6:强化塑形专项锻炼：打造魅力身体曲线（含一周食谱）

阶段6:第一天锻炼动作解说

阶段6:第一天第一组锻炼动作带练

阶段6:第一天第二组锻炼动作带练

阶段6:第二天锻炼动作解说

阶段6:第二天第一组锻炼动作带练

阶段6:第二天第二组锻炼动作带练

阶段6:第三天锻炼动作解说

阶段6:第三天锻炼动作带练

阶段6:第四天锻炼动作解说

阶段6:第四天第一组锻炼动作带练

阶段6:第四天第二组锻炼动作带练

阶段6:第五天锻炼动作解说

阶段6:第五天第一组锻炼动作带练

阶段6:第五天第二组锻炼动作带练

阶段6:第六天锻炼动作解说

阶段6:第六天第一组锻炼动作带练

阶段6:第六天第二组锻炼动作带练

阶段7:减肥脱脂专项锻炼：进阶锻炼，和肥肉赘肉说拜拜（含一周食谱）

阶段7:第一天锻炼动作解说

阶段7:[非器械]第一天锻炼动作带练

阶段7:[器械]第一天锻炼动作带练

阶段7:第二天锻炼动作解说

阶段7:[非器械]第二天锻炼动作带练

阶段7:[器械]第二天锻炼动作带练

阶段7:第三天锻炼动作解说

阶段7:[非器械]第三天锻炼动作带练

阶段7:[器械]第三天锻炼动作带练

阶段7:第四天锻炼动作解说

阶段7:[非器械]第四天锻炼动作带练

阶段7:[器械]第四天锻炼动作带练

阶段7:第五天锻炼动作解说

阶段7:[非器械]第五天锻炼动作带练

阶段7:[器械]第五天锻炼动作带练

阶段7:第六天锻炼动作解说

阶段7:[非器械]第六天锻炼动作带练

阶段7:[器械]第六天锻炼动作带练

阶段8:抗阻增肌专项锻炼：提升身体安康状态，延缓衰老，打造圆满身体（含一周食谱）

阶段8:第一天锻炼动作解说

阶段8:[非器械]第一天第一组锻炼动作带练

阶段8:[器械]第一天第二组锻炼动作带练:[器械]

阶段8:第二天锻炼动作解说

阶段8:[非器械]第二天第一组锻炼动作带练

阶段8::[器械]第二天第二组锻炼动作带练

阶段8:第三天锻炼动作解说

阶段8:[非器械]第三天第一组锻炼动作带练

阶段8:[器械]第三天第二组锻炼动作带练

阶段8:第四天锻炼动作解说

阶段8:[非器械]第四天第一组锻炼动作带练

阶段8:[器械]第四天第二组锻炼动作带练

阶段8:第五天锻炼动作解说

阶段8:[非器械）第五天第一组锻炼动作带练

阶段8:[器械]第五天第二组锻炼动作带练

阶段8:第六天锻炼动作解说

阶段8:[非器械）第六天第一组锻炼动作带练

阶段8:[器械]第六天第二组锻炼动作带练

阶段9:普拉提专题课程（上）：简单易学，专为办公室人群而设的全身谐和运动

阶段9:普拉提专题课程（下）：简单易学，专为办公室人群而设的全身谐和运动

阶段10:瑜伽拉伸专题课程：文雅减压，宁静舒缓，帮你到达身心调和

阶段11:康复专题课程：舒缓康复见亚安康，颈椎腰间慢性关节炎

阶段12:妇科安康课程：产后恢复以及妇科问题调整，打造新颖辣妈